Лето – традиционная пора, когда световой день увеличивается и хочется успеть сделать все дела. Работа, встречи с партнерами, активные поездки за город… Времени на сон остается крайне мало. Но не стоит пренебрегать режимом, - рекомендуют врачи клиники "Источник". Особенно, в Петербурге. Ведь период "белых ночей", которыми так славится наш город, находится в активной фазе, а это значит, что с привычным засыпанием может быть проблематично. Почему?
- Белые ночи - особенный период, когда солнце полностью не заходит за горизонт и темное время суток не наступает, - разъясняет врач-невролог многопрофильной клиники "Источник", кандидат медицинских наук Ольга Альбертовна Потасеева. Это может приводить к нарушению циркадных ритмов человеческого организма - суточных колебаний биологических процессов, протекающих с различной интенсивностью в зависимости от времени суток. Главным регулятором биологических ритмов считается гормон сна - мелатонин, который вырабатывается исключительно в темноте. Недостаточная секреция мелатонина приводит к нарушению сна, развитию хронической усталости, снижению иммунитета, влияет на углеводный обмен, запускает процессы биологического старения. Сбой циркадных ритмов провоцирует у человека повышенную тревожность, состояние стресса".
В целом, проблем с засыпанием, по мнению доктора, может быть много.
Наиболее распространенной причиной является нарушение гигиены сна: неудобная постель, недостаточно затемненная комната, душное помещение, переедание на ночь, употребление большого количества кофе в течение дня, избыточная вечерняя активность, значительно увеличивают время засыпания. Как раз то, с чем человек может столкнуться в отпуске.
Ольга Альбертовна рекомендует установить четкий распорядок дня и соблюдать правила гигиены сна: ложиться спать в одно и то же время, в хорошо проветренной, затемненной комнате, ограничить работу с гаджетами вечером, перед сном можно почитать книгу. Достаточная физическая активность в течение дня, например, прогулки на свежем воздухе способствуют полноценному ночному сну.
Часто человек не может уснуть из-за психологических причин, тревожных мыслей. В этом случае можно использовать медитацию, сосредоточиться на своем дыхании.
"Техника прогрессивной мышечной релаксации также снимает физическое и эмоциональное напряжение, способствуя быстрому засыпанию: по пять-десять секунд поочередно напрягать и расслаблять мышцы тела, начиная с ног. И отпуск пройдет на одном дыхании!", - добавляет доктор.
https://cispb.com/
