Техника безопасности при катании на лыжах, коньках и "ватрушках" убережёт любителей зимних забав от неприятностей.
Зимние виды спорта могут помочь похудеть, укрепить мускулатуру, привести организм в тонус и избавиться от сезонной депрессии. Но заниматься ими надо очень аккуратно, чтобы ненароком не причинить себе вред вместо пользы.
Чем опасны "ватрушки"
Как рассказала Екатерина Терентьева, руководитель отдела медицинской экспертизы "Инвитро", катание на лыжах и коньках относится к циклическим видам спорта и помогает тренировать выносливость, хорошо сказывается на работе сердца и нервной системы, стимулирует иммунную систему, уменьшает симптомы депрессии, положительно влияет на развитие мышц.
По словам Сергея Распутина, врача–кардиолога Первой семейной клиники Петербурга, особенно эффективен лыжный спорт, так как там задействуются мышечные группы как верхнего, так и нижнего пояса. В то время как при катании на коньках в основном работают только мышцы нижних конечностей. Однако конькобежный спорт стимулирует работу вестибулярного аппарата и развивает координацию.
"Также это отличная аэробная кардионагрузка, которая способствует улучшению работы сердечно–сосудистой и дыхательной системы, снижению веса, профилактике остеопороза. Наконец, укрепляется опорно–двигательный аппарат, особенно мышцы плечевого пояса и спины, что помогает улучшить осанку", — добавляет Дмитрий Савицкий, заведующий отделением травматологии и ортопедии клиники "Мой медицинский центр" на Малой Конюшенной.
Катание на сноуборде также полезно для здоровья. По словам Дмитрия Савицкого, этот вид спорта задействует все группы мышц и позволяет сжечь большое количество калорий (более 600 ккал за час), поэтому является одним из самых эффективных для снижения веса. "Также во время катания тренируется вестибулярный аппарат, нормализуется работа дыхательной и сердечно–сосудистой системы", — говорит эксперт.
А вот от катания с гор на так называемых ватрушках или тюбингах лучше всего отказаться. К спорту эти развлечения не имеют никакого отношения. Поэтому, по словам Дмитрия Савицкого, пользы для здоровья это занятие не несёт, а вот риск получить серьёзную травму очень велик.
"Дело в том, что это приспособление неуправляемо: оно бесконтрольно разворачивается и сложно поддаётся торможению, — объясняет Игорь Алентов, врач общей практики медицинской компании “СберЗдоровье”. — Из него сложно быстро выбраться, чтобы избежать столкновения. Кроме того, на кочках тюбинг вместе с пассажиром легко подлетает вверх, а при приземлении появляется высокий риск компрессионного перелома позвоночника".
По словам врача, безопаснее всего скатываться с горки на небольшой ледянке или санках. Оптимальный вариант — санки с алюминиевыми полозьями, как на советских моделях, так как они меньше разворачиваются во время движения.
На лыжню с больными суставами
Впрочем, все зимние виды спорта связаны с определённым риском получения травмы. "Особенно это касается людей, которые не тренируются регулярно и воспринимают подобные активности не как физическую нагрузку, требующую подготовки и правильного подхода, а как развлечение, — поясняет Дмитрий Савицкий. — Открывать сезон всегда нужно плавно: перед первым заездом сделать лёгкую разминку и растяжку, а интенсивность занятий увеличивать постепенно. Это позволит снизить риск травмирования, переутомления и других негативных эффектов".
В первую очередь эти рекомендации касаются пациентов с хроническими заболеваниями опорно–двигательной системы (например, артрозом), внутрисуставными повреждениями и т. д. Однако, по словам врача, сами по себе такие патологии не являются противопоказанием для катания на лыжах и коньках. Более того, как отмечает Евгений Гвоздик, врач–терапевт медтехкомпании "Доктор рядом", умеренные нагрузки для пациентов с больными суставами необходимы.
"Во время ходьбы на лыжах отсутствует ударная нагрузка на суставы, как, например, при беге. Поэтому даже люди с суставными заболеваниями могут подобрать приемлемую для них форму нагрузки", — подтверждает Игорь Алентов.
В то же время воздержаться от физической активности стоит людям с недавними травмами костей и суставов, а также обострениями хронических заболеваний, которые влияют на двигательную активность или приводят к нарушению дыхания. "Например, сама по себе бронхиальная астма в компенсированном состоянии абсолютно не является противопоказанием. Но не стоит становиться на лыжню или выходить на каток, если это заболевание находится в стадии обострения, имеются частые приступы кашля или сужение бронхов, которое проявляется свистящим дыханием", — поясняет Игорь Алентов.
Одеться на каток правильно
По словам Сергея Распутина, нужно помнить, что только систематические занятия являются залогом хорошего самочувствия и здоровья в целом. "Тренировки лучше отложить в периоды плохого самочувствия, недомогания, употребления алкоголя. Организму нужен отдых и после интенсивных физических нагрузок накануне", — советует врач.
Чтобы не замерзнуть, важно правильное дыхание. "Следует вдыхать воздух через нос, выдыхать через рот или нос. Как и при любых других занятиях спортом, рекомендуется соблюдать питьевой режим", — говорит эксперт.
Стоит также подумать об одежде. По словам Екатерины Терентьевой, для тренировок лучше всего придерживаться принципа многослойности и одеваться так, чтобы перед началом тренировки чувствовалась небольшая прохлада. "Во время физической активности организм начинает вырабатывать тепло, поэтому не нужно добиваться перегрева, натягивая на себя шерстяные вещи. Первый слой одежды должен выполнять функцию влагоотведения, чтобы кожа оставалась сухой. Лучше всего подойдёт комплект термобелья. Самое главное — избегать хлопковых тканей, так как этот материал удерживает влагу. Во время занятий спортом не следует ходить в промокшей одежде, иначе есть возможность получить переохлаждение и подхватить простуду", — предупреждает она.
Второй слой одежды должен удерживать тепло. "Лучше всего для этого подойдёт флисовый костюм или свитер. Третий слой предназначен для защиты от погодных условий: снега, дождя, ветра. Верхнюю одежду лучше выбирать с защитой от ветра, яркую, со светоотражающими элементами", — рекомендует Екатерина Терентьева.
Что касается защиты ног, то обувь, предназначенная для занятий зимними видами спорта, должна быть удобной, тёплой, нескользящей. Хорошие кроссовки с цепким протектором обеспечат большую безопасность. При необходимости можно использовать специальные шипованные накладки на подошву. Помимо этого не стоит забывать и про тёплые аксессуары: шапки, перчатки и шарф.
