Чтобы иммунная система работала полноценно, необязательно принимать витамины. Хватит сбалансированного сна, здорового питания, физической активности и положительных эмоций.
Иммунитет — это защитная система организма от чужеродных агентов. Специалисты делят его на врождённый и приобретённый, а также на естественный и искусственный.
Как поясняет врач–терапевт медицинской компании "СберЗдоровье" Анастасия Стольная, к врождённому естественному иммунитету относят сопротивляемость организма к заболеваниям с рождения, это передаётся от матери. Естественный приобретённый иммунитет появляется в связи с формированием антител после перенесённой инфекционной болезни.
Активный искусственный иммунитет возникает после вакцинации, а пассивный — после введения сыворотки, так называемых готовых антител.
Как распознать сбой иммунитета
"Здоровая иммунная система способна сама распознать и эффективно противостоять микробам, вирусам и чужеродным агентам", — убеждена основательница сети клиник иммунореабилитации, адаптационной и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.
Однако все мы знаем, что иногда эта система всё же даёт сбой. Понять это можно по ряду симптомов.
“
"Проблемы с иммунитетом распознать довольно просто, — считает ведущий гастроэнтеролог “СМ–Клиники в Санкт–Петербурге” Елена Манило. — Первый признак — частые респираторные заболевания, когда человек едва успевает оправиться от одной простуды и сразу же подхватывает новую. Имеет значение и общее состояние: насколько быстро человек устаёт, присутствует ли перманентное чувство слабости, нет ли перепадов настроения. Сниженный иммунитет также может отражаться на внешности. Например, в виде появления новых родинок или липом — доброкачественных образований из жировых клеток".
Кроме того, признаками иммунного сбоя будут необычные для человека тяжёлые рецидивирующие инфекции.
"Именно рецидивирующие, то есть один раз не считается, — поясняет аллерголог–иммунолог Lahta Clinic Анна Косова. — Также не считается и ряд лёгких инфекций. Например, ребёнок пошёл в садик и стал часто болеть. Но при этом поправляется за 7–10 дней и не имеет осложнений. Это совершенно нормально, отражает процесс знакомства иммунной системы с новыми возбудителями. И непременно приведёт к формированию адаптивного иммунитета (иммунной памяти) и ситуация в течение 1–2 лет наладится".
К тяжёлым рецидивирующим инфекциям относят такие заболевания, как, например, пневмония.
“
"Для ребёнка рецидивирующей она считается, если эпизодов случается более одного за год. Для взрослого — ежегодные эпизоды, — говорит Анна Косова. — Также к тяжёлым инфекциям относятся абсцессы, гнойные синуситы (более двух для взрослого), гнойные отиты, остеомиелит, менингит".
Аллерголог–иммунолог "Первой семейной клиники Петербурга" Виктория Саенко считает, что к настораживающим признакам также относятся случаи врождённых нарушений иммунитета или ранних смертей от инфекции у родственников. По мнению врача, стоит также обратить внимание на непонятные кожные проявления и отёки, длительное увеличение печени, селезёнки и лимфоузлов, а также снижение показателей в общем анализе крови.
Как укрепить иммунитет
Как подчёркивает Елена Манило, "волшебной таблетки" для укрепления иммунитета не существует.
"Однако проблемы с иммунной системой зачастую решаются пересмотром повседневных привычек и изменениями в образе жизни. Прежде всего необходимо уделить внимание питанию", — убеждена врач.
Медицинский эксперт "Инвитро" Полина Концедайло подтверждает, что питание влияет на активность иммунной системы и может предотвращать или смягчать дисфункции, вызванные внутренними или внешними факторами.
“
"Дефицит питательных веществ способствует развитию иммунных нарушений. И наоборот, потребление питательных веществ в рекомендуемых количествах может восстановить или усилить функции иммунной системы", — говорит эксперт.
Качество сна также влияет на общее состояние здоровья. "Бессонные ночи приводят к тому, что клетки не восстанавливаются и организм в течение дня будет восприимчив к микробам и развитию негативных внутренних факторов", — поясняет Ольга Шуппо.
Какие БАДы полезны для иммунитета
К дополнительному приёму витаминов и БАДов врачи относятся скептически. Виктория Саенко, например, считает, что витамины и минералы могут понадобиться только в том случае, когда диагностирован их дефицит. Или же если по тем или иным причинам человек не может питаться полноценно.
“
"Только полноценный рацион обеспечит организм и иммунную систему всем необходимым, — соглашается с коллегой Анна Косова. — “Гарвардская тарелка” или “средиземноморская тарелка” на сегодняшний день считаются оптимальным рационом взрослого человека. Дело в том, что для усвоения витаминов и микроэлементов необходим ещё ряд веществ, содержащихся именно в пище".
По мнению врача, в таблетках тот же самый "ансамбль" повторить невозможно. В результате большая доля поливитаминов покидает организм вместе с мочой.
Напомним: в соответствии с принципом “гарвардской тарелки” ежедневный рацион человека должен формироваться в следующих пропорциях: 50% — фрукты и овощи, по 25% — полезный белок и цельные зёрна.
“
"Если по каким–то причинам человек не может получать важный элемент пищи (например, не может есть рыбу), можно рекомендовать препараты с омега–3, — считает Анна Косова. — При выявленных дефицитах железа, витамина Д, соответственно, назначаются и их препараты".
