Связанные с пандемией ограничения вновь коснулись фитнес–индустрии. Бег опять становится одним из самых доступных видов спорта.
Начиная с 15 ноября для посещения спортивных клубов в Петербурге необходимо предъявлять QR–код, подтверждающий получение прививки или перенесённое заболевание. Как писал "ДП", фитнес–индустрия уже столкнулась с ситуацией, когда большое количество клиентов требуют вернуть деньги за абонементы или отказываются их продлевать, в результате чего отрасль несёт большие убытки.
Но многие современные люди уже не представляют свой образ жизни без регулярных занятий спортом. Часть из них сейчас вынуждена будет поменять привычный уклад и откажется от активностей. Другие будут искать альтернативу, которая позволит продолжать совершенствовать себя без посещения спортивных клубов. В том числе, как можно прогнозировать, увеличится количество людей, которые займутся бегом — как считается, самым демократичным видом физической активности. Который не требует больших вложений на стартовом этапе и доступен в любую погоду.
Стоит отметить, что в последнее время бег стал трендом. Чтобы убедиться в этом, достаточно побывать на одном из регулярно проводимых забегов. Там на старт выходят люди совершенно разных возрастов и обладающие самой разной физической формой. Некоторые крупные мероприятия в больших городах собирают по несколько тысяч человек одновременно. А ещё он позволяет заниматься спортом в период любых ограничений, достаточно, чтобы была возможность выйти из дома.
Но насколько просто начать заниматься бегом с нуля и действительно ли этот вид активности не потребует вложений?
На старт!
Сперва стоит сказать несколько слов о погоде. Да, лучше всего начинать бегать в тёплое время года, но и петербургская осень (и даже зима) — не помеха. Конечно, придётся подобрать тёплую и при этом не стесняющую движения одежду и обувь, а также заранее продумать маршруты движения. Но, как показывает практика, для беговых тренировок не являются помехой ни дождь, ни снег, ни слякоть. Многие спортсмены в осенне–зимний период переносят занятия в манежи. Но, во–первых, в Петербурге их не так много, а во–вторых, и туда будут пускать только с QR–кодами. Так что готовимся именно к уличным приключениям.
Итак, решение о начале беговых тренировок принято. Но, как отмечают специалисты, первым этапом должно стать даже не составление плана тренировок или поиск наставника. В первую очередь необходимо пройти обследование у врачей. Впрочем, с этого стоит начинать перед стартом регулярных занятий любым видом спорта. Бег же, при всей его неоспоримой пользе для здоровья, при регулярных занятиях (особенно если заниматься им самостоятельно, без опытного тренера) даёт серьёзную нагрузку на суставы и колени, а также активно задействует сердце и кровеносную систему в целом. Поэтому, если есть опасения, что эти органы работают не так хорошо, как хотелось бы, тренировочные нагрузки придётся ограничить. То же самое касается людей с очень избыточным весом — для начала им придётся сделать выбор в пользу длительных прогулок в высоком темпе.
Если же врачи не высказали опасений, то можно приступать. Но и тут имеет смысл проявить осторожность. Самая большая ошибка, которую делают начинающие бегуны, — это слишком активный старт. Кажется, что ничего особенного тут нет, все мы бегали на физкультуре в школе или на беговых дорожках в спортклубах. Но специалисты говорят однозначно — начинать можно только с очень небольших дистанций и очень низкого темпа, чтобы приучить организм к нагрузкам такого рода.
Если вы планируете заниматься самостоятельно, то с первого же дня стоит обзавестись двумя необходимыми вещами — пульсометром (такими оборудованы сегодня все электронные часы) и тренировочной программой в телефоне. Выбор программ для смартфонов, которые помогают начинающим бегунам, сейчас достаточно большой, поэтому проблем это не составит.
Скорее всего, если нет бегового опыта, придётся стартовать с совсем коротких дистанций, которые при этом будут преодолеваться в интервальном режиме — минута бега, потом минута пешком, повторить несколько раз. И, если покажется, что это слишком легко, не стоит форсировать события, ещё будут и длительные, тяжёлые забеги.
И, конечно, придётся всё время контролировать частоту пульса, это крайне важный момент. Опытные тренеры советуют бежать в таком темпе, чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту, — при таком темпе лучше всего прокачиваются сердце и сосуды, что очень пригодится в дальнейшем. И ни в коем случае не стоит обращать внимание на других бегунов, которые будут обгонять во время пробежек, — да, может появиться желание побежать так же быстро, но лучше его гнать. Сейчас задача не загнать себя до изнеможения, а приучить организм к нагрузкам.
Первый этап (при регулярных тренировках 2–3 раза в неделю) займёт примерно 4 месяца. За этот период можно будет не только научиться уверенно чувствовать себя во время пробежек, но и существенно увеличить их длительность, дойдя в итоге до комфортного часового бега, который сжигает более 600 килокалорий.
А вот дальше стоит поискать профессионального тренера — к счастью, многие из них ведут сегодня тренировки в онлайн–режиме. Дело в том, что бег — это регулярные ударные нагрузки при соприкосновении ноги с землёй. И, если не заниматься техникой, это может привести к травмам. А мы всё–таки бегаем для того, чтобы здоровье укрепить, а не ухудшить.
Кроме того, дальнейший рост показателей без наставника будет очень медленным. Конечно, если есть просто желание бежать для себя, то этот фактор не столь значим. Но в таком случае есть риск потерять стимул — если нет развития, то и неинтересно. А для развития необходимо не просто бежать раз за разом, а делать это правильно.
Цена вопроса
Часто можно услышать, что бег — это вид спорта, который требует меньше всего вложений. Да, безусловно, снаряжение обойдётся дешевле, чем, например, при занятиях хоккеем или конным спортом. Кроме того, нет необходимости оплачивать аренду или посещение спортивных объектов — бегать можно в ближайшем парке или просто вокруг микрорайона. Тем не менее, как и любое хобби, бег потребует некоторых затрат.
Первое и самое необходимое — это специализированные беговые кроссовки, которые стоит приобрести как можно раньше. Выходить на пробежку в кедах категорически не стоит, и даже обычные кроссовки для спортивного зала не дадут достаточного комфорта и защиты ног.
Начинающему бегуну не стоит приобретать кроссовки онлайн или в больших спортивных магазинах — есть риск купить не то, что надо. Лучше обратиться в специализированный магазин товаров для бега, благо их в Петербурге достаточно. Там специалисты помогут подобрать необходимую модель. Цены на них начинаются от 5 тыс. рублей, но самые ходовые варианты лежат в вилке от 10 тыс. до 15 тыс. Но не стоит думать, что это разовая покупка, — считается, что после 600–800 км амортизация кроссовок существенно снижается, и это может также привести к травмам. То есть если за одну тренировку пробегать до 10 км, то примерно через полгода обувь придётся сменить. Кроме того, есть модели для лета и для зимы, и это тоже стоит учитывать.
Следующая статья расходов — одежда, она тоже должна соответствовать сезону. Если в жаркую погоду целесообразно выходить на тренировку в лёгких шортах и футболке, то осенью потребуется ветровка, а зимой куртка, термобельё, перчатки и шапка. При этом опять же их целесообразно приобретать в специализированных магазинах. Например, обычное термобельё для уличных тренировок не подходит — оно должно не только согревать, но и хорошо впитывать пот, иначе есть вероятность подхватить банальную простуду. Таким образом, бегун должен иметь под рукой комплекты на любой день, подбирая оптимальный вариант под сегодняшнюю погоду.
Ещё одной целесообразной покупкой станут спортивные часы с нагрудным пульсометром. Дело в том, что обычные пульсометры в электронных часах, которые упоминались выше, могут давать недостаточно точные показатели. И если на первом этапе это не так страшно, то со временем, когда нагрузки вырастут, этот фактор станет значимым.
Но и этим расходы не ограничатся. Рано или поздно большинство бегунов понимают, что бежать просто для себя уже не столь интересно. Тем более что регулярно проводимые забеги проходят чаще всего по самым живописным локациям. Например, по центральным улицам Петербурга или пригородным паркам — там, где самостоятельно побегать не получится. А ещё такие события собирают большое количество энтузиастов, что помогает поддержать свой беговой задор. Стартовый взнос за участие в забеге не самый большой — на анонсированные на 2022 год мероприятия в Петербурге он составляет примерно 1,5–2 тыс. рублей за каждый. Но, во–первых, скорее всего, захочется пробежать несколько дистанций (они отличаются друг от друга и дают разные впечатления). Во–вторых, вполне может появиться желание пройти дистанцию и в других городах мира. А это уже не только стартовый взнос (который, например, на Нью–Йоркский марафон составляет уже почти $400), но и оплата билетов, гостиницы и так далее.
Подводя итоги, можно смело утверждать, что бег на самом деле не настолько простое дело, как может показаться на первый взгляд. Зато при регулярных занятиях даёт только положительные эмоции и прекрасно укрепляет организм. И является отличной альтернативой в период ограничений.
